야식으로 먹을 때 보약보다 좋은 음식 정보 총정리

[광고]

* 이 포스팅은 애드센스, 애드핏, 텐핑 포인트를 받을 수 있습니다.

* 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다

 

 

늦은 시간, 출출한 배를 달래기 위해 찾는 야식. 하지만 잘못된 음식 선택은 건강에 해로울 수 있습니다. 이번 포스트에서는 야식으로 먹어도 건강을 챙길 수 있는 음식들을 총정리해 보았습니다. 건강을 지키면서도 맛있는 야식을 즐길 수 있는 비법, 지금부터 확인해보세요!

 

 

 

1. 바나나

    바나나는 소화가 잘 되고, 포만감을 줄 수 있는 대표적인 과일입니다. 특히 바나나에는 세로토닌 생성을 돕는 트립토판

    이 함유되어 있어 스트레스를 완화하고 숙면을 돕습니다. 늦은 밤, 가볍게 먹기 좋은 선택지입니다.

 

    Tip: 잘 익은 바나나를 우유와 함께 갈아 바나나 쉐이크로 만들어보세요. 간단하고 부드러운 야식으로 제격입니다.

 

 

2. 오트밀

   

     오트밀은 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 해주는 건강식입니다. 또한, 혈당을 천천히 올려 야식

    을  먹고 난 뒤 급격한 혈당 상승을 걱정하지 않아도 됩니다.

 

    Tip: 따뜻한 우유나 아몬드 밀크에 오트밀을 넣고 꿀 한 스푼을 더하면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

 

3. 아보카도

    아보카도는 건강한 지방이 풍부해 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있는 음식입니다. 또한, 체내 염증을 줄이는 데 도움

    을 주며, 숙면을 돕는 마그네슘도 함유하고 있습니다.

 

    Tip: 아보카도를 으깨어 토마토와 섞은 뒤 통밀 크래커에 발라 먹으면 고급스러운 야식이 됩니다.

 

 

4. 요거트와 견과류

    요거트는 단백질이 풍부하고 소화를 돕는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 야식으로 적합합니다. 여기에 견과류를 더하

    면 포만감은 물론, 건강한 지방과 단백질 섭취까지 가능합니다.

 

    Tip: 플레인 요거트에 아몬드, 호두, 꿀을 넣어 간단한 디저트처럼 만들어 보세요.

 

 

5. 삶은 달걀

    삶은 달걀은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 최고의 야식 중 하나입니다. 또한, 소량으로도 배고픔을 해소할 수 있습니

    다.

 

   Tip: 소금 대신 후추나 파프리카 가루를 뿌려 색다르게 즐겨보세요.

 

 

6. 고구마

    고구마는 식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부해 포만감을 오래 유지해 줍니다. 혈당을 천천히 올리기 때문에 야식으로도

    적합합니다.

 

     Tip: 찐 고구마에 그릭 요거트를 곁들이면 달콤하고 건강한 조합을 완성할 수 있습니다.

 

 

7. 두부

    두부는 저칼로리 고단백 식품으로, 야식으로 섭취했을 때 부담이 적습니다. 특히, 단백질 섭취가 필요한 다이어트 중인

    분들에게 추천합니다.

 

    Tip: 간장, 참기름, 깨를 더한 간단한 두부 샐러드로 색다른 맛을 즐겨보세요.

 

 

야식을 건강하게 먹는 팁

1. 소량 섭취: 과식은 소화에 부담을 주니, 적당한 양을 섭취하세요.
2. 저칼로리 음식 선택: 지방과 칼로리가 높은 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.
3. 늦은 시간 과도한 간은 금물: 짠 음식은 다음 날 붓기를 유발할 수 있으니 주의하세요.
4. 수분 섭취: 야식과 함께 따뜻한 차나 물을 마시면 소화를 돕습니다.

 

https://youtube.com/shorts/2bRR5Fou-xM

 

 

맛있으면서도 건강한 야식을 선택하면, 몸도 마음도 가벼워질 수 있습니다. 이번 주말, 위의 리스트를 참고하여 건강한 야식을 즐겨보는 건 어떨까요? 😊