손목터널증후군이란? 증상부터 치료, 좋은 음식까지 총정리

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현대인은 스마트폰, 컴퓨터 사용이 늘어나면서 **손목터널증후군(수근관 증후군, Carpal Tunnel Syndrome)**을 겪는 경우가 많아졌다.
손목의 저림과 통증이 대표적인 증상으로, 이를 방치하면 손의 힘이 약해지고 일상생활에 지장을 초래할 수 있다.

이번 기사에서는 손목터널증후군의 원인, 증상, 치료법, 예방 방법, 좋은 음식과 피해야 할 음식까지 자세히 알아본다.

 

 

1. 손목터널증후군이란?

손목터널증후군(CTS)은 손목에 있는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 신경 장애다.
손목에는 **뼈와 인대로 둘러싸인 좁은 통로(수근관, Carpal Tunnel)**가 있는데, 이곳을 지나가는 **정중신경(median nerve)**이 압박을 받으면 손과 손가락에 저림, 통증, 감각 이상이 생긴다.

▶ 주요 원인

1. 반복적인 손목 사용 – 컴퓨터 타이핑, 스마트폰 사용, 게임, 운전 등
2. 손목의 부상 – 골절, 타박상 등
3. 호르몬 변화 – 임신, 폐경, 갑상선 기능 저하증 등
4. 류마티스 관절염 – 염증으로 인해 신경이 압박됨
5. 비만과 당뇨 – 신경 손상을 유발할 가능성 증가

 

2. 손목터널증후군의 주요 증상

손목터널증후군의 대표적인 증상은 손 저림과 손가락의 감각 이상이다.
특히, 엄지, 검지, 중지가 저리고 감각이 둔해지는 것이 특징이다.

▶ 초기 증상

✔ 손과 손가락이 저리고 타는 듯한 느낌
✔ 손목을 많이 사용한 후 저림이 심해짐
✔ 밤에 증상이 악화되며 잠에서 깰 정도로 통증이 심함

▶ 악화된 경우

✔ 물건을 자주 떨어뜨리는 등 손의 힘이 약해짐
✔ 엄지손가락 근육 위축
✔ 감각 저하가 지속되고 통증이 심해짐

초기에 치료하면 회복이 빠르지만, 방치하면 수술이 필요할 수도 있다.

 

 

3. 손목터널증후군 치료법

손목터널증후군 치료는 비수술적 치료와 수술적 치료로 나뉜다.

▶ 비수술적 치료 (초기 증상)

✔ 손목 보호대 착용 – 손목을 고정해 신경 압박을 줄임
✔ 생활 습관 개선 – 장시간 키보드, 마우스 사용 줄이기
✔ 소염제 및 물리치료 – 염증을 줄이고 신경 압박 완화
✔ 스테로이드 주사 – 염증이 심할 경우 신경 압박 완화

▶ 수술적 치료 (증상이 심한 경우)

✔ 수근관 유리술(Carpal Tunnel Release) – 손목 인대를 절개해 신경 압박을 해소
✔ 수술 후 회복 기간 – 약 2~3개월 소요되며, 재활 운동 필수

초기에는 간단한 치료로 호전될 수 있으므로 증상이 나타나면 빨리 치료하는 것이 중요하다.

 

 

4. 손목터널증후군에 좋은 음식

손목터널증후군을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식은 항염 작용이 뛰어난 식품과 신경 건강을 돕는 영양소가 풍부한 음식이다.

▶ 항염 효과가 좋은 음식

✔ 연어, 고등어, 참치 – 오메가-3 지방산이 풍부해 염증 완화
✔ 아보카도, 견과류 – 건강한 지방이 손목 건강 유지에 도움
✔ 올리브오일 – 염증 감소 효과가 있음

▶ 신경 건강을 돕는 음식

✔ 달걀, 콩, 두부 – 단백질이 신경 조직 회복에 도움
✔ 바나나, 고구마 – 칼륨과 마그네슘이 근육 이완과 신경 건강 유지
✔ 브로콜리, 시금치 – 비타민 B군이 풍부해 신경 손상을 예방

 

 

5. 손목터널증후군에 안 좋은 음식

손목터널증후군이 있거나 예방하고 싶다면 염증을 유발하는 음식과 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하는 것이 좋다.

▶ 염증을 유발하는 음식

❌ 튀긴 음식, 패스트푸드 – 트랜스지방과 포화지방이 염증을 악화
❌ 탄산음료, 가공식품 – 고당분 식품은 염증 반응 증가
❌ 과도한 카페인 섭취 – 신경을 과도하게 자극하여 통증 악화 가능

▶ 혈당을 급격히 올리는 음식

❌ 흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 많은 음식 – 혈당 스파이크로 신경 건강 악화
❌ 가공육(소시지, 햄, 베이컨) – 염증 반응 증가

 

 

6. 손목터널증후군 예방 및 관리 방법

손목터널증후군을 예방하고 증상을 완화하려면 올바른 생활 습관과 스트레칭이 중요하다.

▶ 손목 보호를 위한 생활 습관

✔ 컴퓨터 사용 시 손목 받침대 활용
✔ 스마트폰 사용 시간 줄이기
✔ 손목에 무리가 가지 않도록 바른 자세 유지

▶ 손목 스트레칭 & 운동

✔ 손목 스트레칭 – 손목을 좌우, 앞뒤로 부드럽게 돌려줌
✔ 손목 강화 운동 – 작은 공을 쥐었다 펴기, 고무밴드로 손가락 벌리기

 

7. 결론

손목터널증후군은 현대인의 잘못된 습관과 반복적인 손목 사용으로 인해 발생하는 신경 질환이다.
초기 증상으로 손 저림, 감각 저하, 손목 통증이 나타나며, 방치하면 손의 힘이 약해지고 일상생활에 지장을 줄 수 있다.

✔ 초기 치료가 중요하며, 손목 보호대 착용, 생활 습관 개선, 손목 스트레칭이 필수적이다.
✔ 연어, 견과류, 채소 등 항염 효과가 있는 음식을 섭취하고, 튀긴 음식, 가공식품은 피하는 것이 좋다.

올바른 관리와 생활 습관을 통해 손목 건강을 지키고 손목터널증후군을 예방하자!

 

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